na czczo

[...] punktu 160x8, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 130x8, 110x12 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x15, 60x15 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 40 min cardio na czczo Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-07-16 21:58:34

Dzisiaj DNT Z rana 40 min cardio na czczo

Dzisiaj DNT Z rana 30 min cardio na czczo

Dzisiaj DNT Z rana 30 min cardio na czczo

[...] do brody 3x 60x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 Tu wprowadź tekst linku... 7.Uginanie ze sztangą łamaną 60x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki cardio 20 min Waga na czczo 105 /SFD/2019/9/8/5da875f2c988404590af584e58c90141.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-09-08 19:07:06

Dzisiaj DNT 25 min cardio na czczo

Wypiska z wczoraj DNT cardio na czczo 25 min

Redukcja dzień 21 DNT 35 min cardio nie na czczo

Redukcja dzień 52 DNT Wieczorem wpadnie 40 min cardio Dziś waga na czczo równe 106 czyli -0,5 od ndz

[...] set 120, 120 6A. Face pull 47x15, 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 40x9, 40x8, 27x10 brzuch cardio na czczo 45 min /SFD/2020/2/9/e85af55f607042f696e7c0b908c4c161.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-02-09 10:11:35

[...] szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 125, 125 6A. Face pull 47x15, 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 40x9, 35x10, 30x10 brzuch cardio na czczo 45 min

Dzisiaj DNT 55 min cardio na czczo

Dzisiaj DNT 40 min cardio Treningi cały czas się odbywają Waga dziś z rana na czczo 111,8 Czyli cały czas idzie do góry, dlatego tez obecnie bez żadnych zmian w diecie Wypisek ostatnio nie było, bo mimo kwarantanny o dziwo cały czas było co robić. Postaram sie jednak wrócic do systematyczności

Dzisiaj DNT 40 min cardio waga na czczo 112,9

[...] przodem oławkę 30x12, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 50x12+15, 50x12+15, 50x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 43x15, 43x15, 43x15 8b. Prostowanie podchwyt 43x15, 43x15, 43x13 20 min cardio Waga na czczo 110,4

Przez sporą ilośc obowiązków zabrakło trochę czasu by prowadzić dziennik. Jednak sytuacja jest już w miarę ustabilizowana, także wracam ponownie z wypiskami. Dieta cały czas trzymana, treningi również były. Zostało ostatnie 15 dni masy Pozowanie z wczoraj na czczo

Z dzisiaj na czczo 3 treningi do końca masy zostały takze raczej za wiele juz sie nie zmieni 116,6 /SFD/2020/10/19/8c7ce04cfaec44e78b7fe4e3076a9fd8.jpg

[...] hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 30x10, 30x10, 30x10 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x12, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 30x8, 30x8, 25x10 8. Sciąganie podchwytem 53x15, 53x15, 53x12 9. Butterfly muscleround 75,75,75 łydki cardio 30 min Waga na czczo 111,4

Przycinka ww w dt I fatu w dnt Zaczyna się okres suszenia 105,1 na czczo /SFD/2021/3/13/d2b570fbc48c49729bead8f4acb2d018.jpg

Waga na czczo równe 104, także cały czas schodzi